Penurunan Berat Badan Tercepat Untuk Hari Yang Sibuk. Agen Bola Terpercaya | Agen Poker Terpercaya | vbpoker.com | Vivabola303.com.

Berita : MyVivaNews303.blogspot.com | Gabung : VbPoker / VivaBola303

Kebiasaan penurunan berat badan tercepat untuk menekan ke hari yang sibuk

 

Jika kemasan makan siang Anda, memasak makan malam setiap malam, dan mendapatkan ke gym secara teratur terdengar seperti hal yang akan dapat melakukan setengah pernah, Anda mungkin berpikir bahwa penurunan berat badan yang nyata saja tidak dalam kartu untuk Anda yang benar sekarang. Memang benar: penurunan berat badan yang sehat dapat menjadi komitmen waktu, terutama jika Anda kelebihan berat badan berkat pekerjaan yang membuat Anda menetap untuk banyak hari atau jadwal yang cocok untuk makanan cepat saji dan ngemil yang tidak sehat. Agen Bola Terpercaya | Agen Poker Terpercaya | vbpoker | Vivabola303

Bagaimana menghentikan makan ceroboh? Agen Bola Terpercaya | Agen Poker Terpercaya | vbpoker | Vivabola303

Jika kemasan makan siang Anda, memasak makan malam setiap malam, dan mendapatkan ke gym secara teratur terdengar seperti hal yang akan dapat melakukan setengah pernah, Anda mungkin berpikir bahwa penurunan berat badan yang nyata saja tidak dalam kartu untuk Anda yang benar sekarang. Memang benar: penurunan berat badan yang sehat dapat menjadi Agen Bola Terpercaya komitmen waktu, terutama jika Anda kelebihan berat badan berkat pekerjaan yang membuat Anda menetap untuk banyak hari atau jadwal yang cocok untuk makanan cepat saji dan ngemil yang tidak sehat.
Jangan menyerah dulu. Anda tidak perlu menit ekstra dalam hari Anda untuk makan lebih sedikit atau bergerak lebih, dua pilar dasar penurunan berat badan. Berikut adalah cara untuk mengevaluasi kembali saat Anda memiliki, dan strategi cerdas untuk membuat menjatuhkan pound lebih mudah, tidak peduli seberapa sibuk Anda.
Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju hal gaya hidup sehat, kata Jeff Katula, PhD, profesor ilmu kesehatan dan olahraga di Wake Forest University. "Orang sering berpikir mereka harus menghabiskan satu jam di gym atau makan diet penuh hummus dan superfoods, dan ketika mereka tidak dapat mencapai tingkat mereka hanya menyerah dan bahkan tidak mencoba," katanya. Alih-alih melihat sepanjang hari Anda sebagai keberhasilan atau kegagalan, kata Katula, mempertimbangkan setiap keputusan yang Anda buat kesempatan untuk Agen Poker Terpercaya melakukan sesuatu yang sehat. Hanya karena Anda melewatkan gym tidak berarti Anda tidak harus menonton asupan kalori untuk sisa hari, misalnya. (Bahkan, itu berarti sebaliknya!)
Makan porsi kecil."Anda tidak perlu untuk memasak makanan Anda sendiri atau bahkan makan makanan yang berbeda untuk menurunkan berat badan," kata Katula. "Anda hanya perlu makan lebih sedikit, dan makan lebih sedikit tidak mengambil lebih banyak waktu atau biaya lebih banyak uang." Kebanyakan orang perlu mengkonsumsi antara 1.200 dan 1.500 kalori per hari jika mereka ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan cara-dan untuk banyak orang, makan ukuran porsi yang tepat, melewatkan makanan penutup, atau tidak akan kembali untuk detik adalah salah satu cara termudah untuk vbpoker mengurangi asupan kalori total. 
5 cara mudah untuk mengukur ukuran porsi
Jangan melewatkan makan
Hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi setelah saran untuk makan lebih sedikit keseluruhan, tapi orang-orang sibuk terutama mungkin perlu ruang keluar kalori mereka lebih sepanjang hari, kata Jessica Bartfield, MD, asisten profesor klinis di Loyola University Pusat Bedah Metabolik dan bariatrik Care. Itu karena akan lebih dari empat atau lima jam tanpa pengisian bahan bakar dapat memperlambat metabolisme, mempengaruhi hormon dan insulin, dan memberikan kontribusi untuk pilihan makanan yang tidak sehat ketika Anda akhirnya duduk untuk makan. "Banyak pasien kelebihan berat badan kita tidak selalu makan berlebihan, tetapi pola makan mereka telah menjadi begitu tidak menentu-mereka memiliki secangkir kopi di pagi hari dan kemudian tidak ada makanan yang nyata hingga sore hari," katanya. "Mereka kuncinya adalah Vivabola303 untuk menghindari itu dan menjaga jadwal yang konsisten, apakah itu makan tiga kali sehari dan beberapa makanan ringan, atau lima makanan mini."
Memeras dalam gerakan lebih
Menyisihkan waktu untuk latihan 30- atau 60 menit ideal, "tetapi Anda dapat membakar banyak kalori dalam situasi latihan yang tidak terlalu ideal, juga," kata Katula. Bahkan, tidak ada yang salah dengan putus Anda 150 menit direkomendasikan dari Judi Online latihan moderat mingguan ke semburan singkat sepanjang hari Anda. "Jika Anda dapat masuk di 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit di malam hari, dan Anda bisa melakukan itu lima hari seminggu, kau ada di sana," katanya.
Katula memberitahu pasien untuk memikirkan Judi Terpercaya membakar kalori mereka cara mereka berpikir tentang uang tabungan. "Kami melakukan banyak hal kecil kupon-klip, membeli toko merek-untuk menyimpan uang receh di sini atau seperempat sana, karena kita tahu itu menambahkan sampai," katanya. "Latihan adalah cara yang sama: Beberapa push-up di sini dan beberapa langkah tambahan ada dapat menambahkan, juga, jika Anda melakukannya secara teratur."
Praktek swap makanan sederhana
Sama seperti Katula memberitahu pasien untuk berpikir Bandar Poker latihan seperti mereka kliping kupon, ia mengatakan kepada mereka untuk memikirkan pilihan makanan mereka dengan cara yang sama. "Apakah itu meninggalkan keju dari hamburger atau beralih dari mayo madu mustard, ada begitu banyak hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan dan begitu banyak swap kecil Anda dapat membuat selama satu hari yang dapat menambah dan menghemat kalori tanpa biaya Anda setiap waktu ekstra. " Pikirkan tentang minuman sehari-hari Anda juga, bukan hanya makanan padat Anda. Beralih dari soda ke Seltzer air dengan lemon (atau bahkan diet soda), atau menggunakan sedikit gula dalam kopi Anda, misalnya, dapat menghemat beberapa pound per tahun.
TERKAIT: 24 swap makanan yang memangkas kalori
Jangan duduk ketika Anda bisa berdiri
Anda pernah mendengar itu sebelumnya: Terlalu banyak perilaku menetap adalah buruk bagi jantung Anda, otak Anda, dan ya, ukuran pinggang Anda. Menghidupkan beberapa waktu duduk dalam waktu berdiri (atau, lebih baik lagi, gelisah, berjalan, atau bekerja-out) akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. "Ini mungkin tidak menambahkan hingga banyak penurunan berat badan sendiri, tapi itu pasti datang ke dalam bermain Bandar Judi jika Anda mencari untuk mempertahankan berat badan Anda sudah kalah," kata Dr Bartfield.
Berdiri sementara Anda bekerja mungkin tidak menjadi pilihan, terutama jika Anda menggunakan Bandar poker komputer dan kantor Anda tidak menawarkan setup berdiri-meja. Sebaliknya, pertimbangkan kali lain selama hari Anda, Anda mungkin bisa bangun dari pantat Anda: naik kereta pagi, rapat staf, panggilan telepon malam dengan adik Anda, atau saat Anda bersantai setelah makan malam di depan TV.
Pastikan Anda tidur cukup
Ketika rasanya seperti tidak ada cukup waktu dalam sehari, mungkin tergoda untuk tinggal sampai larut malam atau bangun super awal hanya untuk mendapatkan semua yang dilakukan-terutama jika Anda mencoba untuk memeras dalam latihan rutin di samping segala sesuatu yang lain Anda harus dilakukan. Strategi yang dapat menjadi Bandar Ceme  bumerang jika Anda tidak mendapatkan cukup shuteye kualitas bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, kata Katula. "Jika Anda mencoba untuk mengubah perilaku Anda dan menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih, Anda akan lebih mungkin untuk mencapai itu jika Anda mendapatkan jumlah yang tepat tidur," katanya. Menjual diri Anda pendek dan Anda mungkin tidak memiliki energi yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan Anda; bahkan lebih buruk, Anda akan mengkonsumsi makanan bergula dan berlemak yang akan membantu Anda tetap terjaga, tapi akan mendatangkan malapetaka pada pinggang Anda.
11 tanda-tanda Anda kurang tidur
Gunakan akhir pekan Anda dengan bijaksana
Bahkan jika pekerjaan Anda membutuhkan jam kerja yang panjang dan melelahkan, mudah-mudahan Anda memiliki setidaknya beberapa hari off setiap minggu untuk berkumpul kembali-dan rencana ke depan. "Meskipun kita terdesak waktu, sebagian besar dari kita memiliki Bandar DominoQQ jadwal yang cukup diprediksi," kata Dr Bartfield. "Sehingga dapat membantu untuk menghabiskan beberapa waktu di hari Sabtu dan Minggu belanja untuk makanan sehat, mempersiapkan makan siang dan makan malam item untuk seminggu, dan memutuskan hari Anda akan makan apa."
Anda juga dapat menggunakan hari atau hari libur untuk masuk latihan lebih lama dari Anda akan punya waktu untuk selama seminggu, kata Katula. "Jika Anda bisa mendapatkan di 120 menit latihan selama akhir pekan, Anda benar-benar hanya perlu mendedikasikan sejumlah kecil waktu sepanjang minggu untuk mencapai tujuan 150 menit Anda."
Aktif dengan teman dan keluarga
Anda mungkin berpendapat bahwa akhir pekan untuk waktu keluarga, atau bahwa Anda lebih suka menghabiskan waktu luang berharga Anda dengan teman-teman. Mengapa tidak mengubah waktu sosial menjadi waktu kebugaran? "Anda tidak perlu pergi ke gym untuk itu untuk dihitung sebagai latihan," kata Katula. "Anda dapat bermain dengan anak-anak Anda selama beberapa jam dan masih mendapatkan denyut jantung Anda dan melihat hasil yang bermanfaat."
Bergabung dengan liga olahraga pick-up atau kelompok berjalan dengan teman-teman, atau menukar khas tanggal bahagia jam untuk kelas spin bersama-sama. Atau, mulai berjalan mingguan atau tradisi mendaki dengan keluarga Anda. Either way, aktif dengan orang lain dapat membantu Anda tetap dengan itu. "Dukungan sosial adalah bahan utama untuk apapun perubahan perilaku," kata Katula.
Beralih ke latihan intensitas tinggi
Latihan terbaik untuk kehilangan lemak tidak memerlukan jam-jam di gym. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa 20 menit intensitas tinggi latihan Interval (HIIT) mungkin membakar kalori lebih dari 45 menit menenggak pergi pada elips. Cobalah latihan ini, yang dapat Anda lakukan berjalan, berjalan, bersepeda, atau dengan jenis peralatan cardio: pemanasan pada kecepatan yang moderat selama 5 sampai 10 menit. Pergi semua-out selama 30 detik, kemudian beralih ke kecepatan yang lebih mudah selama 45 detik. Ulangi interval 30- dan 45-kedua lima kali lebih. Kemudian dingin pada kecepatan yang mudah selama 5 sampai 10 menit.
Gunakan cara pintas sehat-makan
Kami sering diberitahu untuk menghindari makanan kemasan untuk kesehatan yang lebih baik, tetapi beberapa barang beku dan pra-dibuat benar-benar dapat membantu Anda menyiapkan makanan sehat dalam hitungan menit, kata Bartfield. "Ada ton pilihan yang baik di lorong freezer, baik untuk individu atau bahkan keluarga-ukuran makanan, yang dapat disiapkan dengan cepat," katanya. "Atau Anda bisa membeli rotisserie ayam-mengambil kulit dari dan iris di atas salad, atau membeli sayuran beku untuk melayani dengan itu." (Perlu diingat bahwa Rotisserie ayam bisa tinggi di sodium, sehingga mengurangi asupan dari sumber lain.) Pada malam ketika bahkan itu bukan pilihan, Anda masih memiliki pilihan tentang di mana Anda makan atau apa yang disiapkan makanan Anda membawa pulang; kuncinya adalah mengetahui di depan waktu yang restoran Anda akan memilih dan barang-barang yang sehat, sehingga Anda tidak terjebak membuat menit-menit terakhir (buruk) keputusan.
Mengatur home gym
Jika Anda tidak dapat mencurahkan waktu untuk mengemudi ke gym atau Anda terjebak di rumah dengan anak-anak, bekerja di rumah Anda sendiri mungkin menjadi pilihan terbaik Anda untuk pas di sesi pembakaran kalori cepat. Anda tidak perlu untuk berinvestasi dalam cardio mesin-Anda masih bisa mendapatkan latihan besar menggunakan apa-apa selain berat badan Anda sendiri, atau dengan beberapa alat sederhana (seperti bobot tangan dan band resistensi) yang mengambil sebelah tidak ada ruang di rumahmu. Hanya menggelar tikar yoga Anda, mengatur cermin, dan Anda siap untuk pergi. 
Cara mengatur home gym untuk kurang dari $ 50
Gunakan solusi berteknologi tinggi
Hanya sedikit dari kita memiliki waktu (atau kesabaran) untuk melacak semua nomor yang terlibat dalam penurunan berat badan-kalori yang dimakan, kalori yang terbakar, langkah yang diambil, dan sebagainya, Itu sebabnya pelacak kebugaran diciptakan. "Ini aplikasi dan perangkat dapat menyimpan jumlah yang luar biasa waktu dan membuatnya lebih mudah untuk mengikuti rencana tertentu atau mencapai tujuan harian langkah atau tujuan kalori," kata Katula. Jenis tracker Anda memakai pada Anda pergelangan tangan-pikir Fitbit, Jawbone, dan Garmin Vivofit-biasanya langkah yang diambil dan kalori yang terbakar log, dan model pricier dapat melacak detak jantung Anda secara real time. Plus, melihat tracker pada pergelangan tangan Anda dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mendapatkan bergerak. Anda juga dapat log makanan Anda dengan aplikasi seperti MyFitnessPal, yang secara otomatis menghitung total kalori dan kandungan nutrisi untuk Anda.
Menggunakan media sosial
Masukkan semua waktu yang Anda buang bergulir melalui Facebook atau Twitter dengan baik. Sebuah studi 2014 Imperial College London menemukan bahwa jaringan sosial bisa menjadi alternatif terjangkau dan praktis untuk kehidupan nyata kelompok pendukung penurunan berat badan seperti Weight Watchers. Berbicara tentang penurunan berat badan perjalanan Anda dengan lingkaran sosial virtual Anda dapat membantu Anda merasa seperti bagian dari masyarakat. Jadi bergabung tantangan kebugaran Instagram, Tweet tentang kelas Pilates Anda, atau memulai kelompok-semua Facebook pada waktu Anda sendiri.
Makan lebih banyak serat
Berikut ini salah satu trik penurunan berat badan yang memerlukan waktu nol ekstra: Makanlah setidaknya 30 gram serat per hari (dari makanan, bukan suplemen). Orang-orang yang melakukan itu selama satu tahun kehilangan hampir sebanyak berat karena mereka yang mengikuti rencana diet yang rumit dengan 13 komponen di University of Massachusetts penelitian terbaru. "Bagi orang yang merasa sulit untuk mengikuti rekomendasi diet yang kompleks, sederhana-untuk-mengikuti diet dengan hanya satu pesan-meningkatkan serat Anda asupan-mungkin cara untuk pergi," kata penulis studi Yunsheng Ma, MD. Logikanya sederhana: makan makanan kaya serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda memiliki sedikit ruang sedikit ruang berkalori tinggi junk food.
Mendapatkan pegangan pada stres
Cara Anda mengatasi stres yang dapat berarti banyak untuk ukuran pinggang Anda. "Saya memberitahu pasien saya tiga daerah yang mempengaruhi berat badan mereka mereka memiliki kontrol terbesar atas adalah apa yang mereka makan, bagaimana mereka bergerak, dan bagaimana mereka menangani stres," kata Bartfield. "Stres memiliki pengaruh besar pada nafsu makan, asupan makanan, dan bagaimana tubuh memproses kalori, dan saya pikir orang meremehkan itu." Dan tidak, menghadapi kecemasan Anda tidak akan menambah satu ton waktu ekstra untuk hari Anda.
Bersantai dengan 13 cara untuk mengalahkan stres dalam 15 menit atau kurang
Renungkan prioritas Anda
Ambil panjang, keras melihat apa yang memakan waktu Anda. "Ketika pasien saya memberitahu saya bahwa mereka tidak punya waktu untuk menurunkan berat badan, saya meminta mereka untuk benar-benar berpikir tentang apa yang mereka lakukan punya waktu untuk," kata Katula. Anda mungkin dapat menentukan waktu menyebalkan Anda tidak sadar sebelum, atau memutuskan bahwa komitmen tertentu yang tidak penting bagi Anda seperti dulu. (Anda juga mungkin ingin berbicara dengan atasan Anda atau pasangan Anda tentang cara-cara Anda mungkin membuat jadwal Anda lebih fleksibel.)
"Kebanyakan orang masih menemukan waktu untuk pergi ke dokter ketika mereka sakit atau mendapatkan rambut mereka dilakukan ketika mereka membutuhkan memotong, tapi mereka tidak dapat menemukan beberapa menit untuk berolahraga atau makan dengan baik, karena itu hanya tidak tampak seolah mendesak, "Katula terus. Tetapi harus sama pentingnya, ia mengatakan, untuk menangkal masalah kesehatan di masa depan. Garis bawah? Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan waktu untuk mengurus diri sendiri, itu mungkin waktu untuk perubahan.
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.

Berita ini di kutip oleh : MyVivaNews303 | VivaBola303 / VbPoker - Agen Bola Terpercaya | Agen Poker Terpercaya | Bandar Bola Online | Bandar Poker Online | Bandar Judi Online | Casino Online Terpercaya

Twitter Ikuti : @EvelynMingxia /  FB Ikuti : facebook.com/EvelynMingxia